据专家测定,冬季只要坚持每天晒太阳30分钟,血液中就可测出0.25毫克维生素D3。不要小看这种极其平常的维生素,每天只需0.09毫克就可使人体免疫力增加1倍。 冬季晒太阳时间宜安排在气温相对较高的中午,每次0.5~1个小时,地点宜选择在避风处。 合理饮食 应保证摄入一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)。蛋白质不仅是生命的基础,也是免疫系统的主要组成部分。应多食一些富含碘与铁质的食品,如海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、蛋类和豆类等。 碘有助于甲状腺素的合成,而甲状腺素具有产热效应,通过加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,加快皮肤的血液循环,从而减轻冷感。铁质则通过增强人体造血机能,提升血色素而增加产热量。 补充维生素 维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病的发病率降到最低程度。胡萝卜、柑橘等蔬菜水果中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A。 动物肝脏、牛奶、豆类等食物中蕴藏丰富的维生素B2,又称为核黄素,可参与人体内生物氧化酶的代谢过程。一旦体内缺乏维生素B2,就会引起口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。 维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝脏、豆类、芝麻等)同食,可有效抵抗流感病毒的侵袭。多食用富含维生素C的柑橘、鲜枣等水果对身体大有裨益。 适度运动 体育锻炼可提高人体免疫功能,使血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭入侵之病原微生物。
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