年轻人即使有筋缩问题,一般不会对日常生活造成很大影响,但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎(下背部疼痛僵直)、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、长短腿、脚筋放射性牵引痛、髋关节韧带有拉紧感、大腿不能抬举和横展、身体不如从前轻便灵活、肌肉收缩和萎缩、手不能屈伸,以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时,应引起重视。 只有积极捕捉到身体发出的警示信号,在日常生活中改变不良生活习惯,才能从源头上杜绝筋缩。张瑞指出,通过改善坐姿,拒绝成为低头族、久坐族,并在伏案工作时间过长时起身走走或远眺,才是解开筋缩之锁的“金钥匙”。 舒展筋骨两妙招 金鸡独立 练习方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。 功效:人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。 站桩 练习方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。 功效:站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。 此外,练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。
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